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1、提神食品 豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

2、如人体缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

3、虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

4、 菠菜：菠菜含女性比较容易缺乏的矿物质镁。

5、女性日摄入镁如少于280毫克，就会感到疲乏。

6、镁的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含极易人体吸收的碳水化合物，还富含钾。

7、钾能帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很多时间，在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

8、研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

9、 草莓：草莓含丰富的维生素C，而维生素C有助人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、 金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含丰富的酪胺酸，酪胺酸能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

11、 麦片：早餐中纤维含量高，就不会有饥肠辘辘的感觉。

12、营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

13、燕麦片富含纤维素，能量释放缓慢而又均衡，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

14、 脱脂酸奶：许多妇女在经期前后感到乏力嗜睡。

15、研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可明显改善这种状况。

16、如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

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