除了能提高能量的碳水化合物、促进健康的抗氧化剂和增强免疫力的维生素 C 含量之外，苹果的魔力还来自另一个来源：它们的纤维。这种常量营养素有什么特别之处?除了帮助我们保持“规律”外，膳食纤维也是一种强大的饥饿消除剂。通过填饱你，减慢你消化其余食物的速度，并保持血糖水平稳定——从而保持更稳定的能量水平——高纤维食物可以防止你的饥饿感经常蔓延，这可以显着帮助减肥工作。

作为额外的好处，某些纤维可以附着在包括胆固醇在内的膳食毒素上，并有助于将它们从体内清除。结果?患心脏病的风险更低，寿命更长!虽然非常有益，但苹果并不是唯一可以提高规律性和饱腹感以帮助爆炸脂肪的方法。事实上，我们发现了许多不为人知的超级食品，它们比苹果含有更多的这种使腹部变平的营养物质。

为了比较苹果和苹果，我们通过将每种食物保持在标准的单份量来平衡竞争环境。下面，你会发现一些最好的膳食纤维来源，按照从最低营养​​密度到最有效的顺序排列。下次您在杂货店时，请储存这些物品，以帮助您保持身体目标正常进行。仅仅因为这些食物富含纤维，并不意味着它们是唯一对你有益的富含纤维的食物。这些最好的益生元食品并不拥有极高的纤维含量，但它们所拥有的类型——益生元、可溶性纤维——已被证明有助于改善肠道健康，这与使减肥更容易有关!

苹果不仅是一种易于携带的零食，而且还是强大的脂肪战士。Isabel Smith，MS，RD，CDN 告诉我们，它们是糖尿病和胰岛素抵抗患者的绝佳零食，因为它们的纤维含量高，有助于减缓血糖峰值。哦，一定要留下皮肤。如果不这样做，同样大小的苹果只消耗 2.1 克膳食纤维。