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1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

2、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

3、 当在空中，你的双手需放在后面。

4、 着地时，完成一次。

5、 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

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